zapotrzebowanie kaloryczne

[...] wody a jeśli już coś jesz to głównie białko. Też jestem endomorfikiem. Z nami to jest tak, że nie można się słuchać za bardzo kalkulatorów kalorii. Musisz sam odkryć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ja na przykład przy 184 cm wzrostu potrzebuję 2 tysięcy kalorii żeby utrzymywać wagę 90 kilogramów. I to nadal z około 15 procentowym [...]

nie da sie nic absolutnie odpowiedziec... aby ktokolwiek byl Ci w stanie pomoc musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podac podstawowe informacje, tj wzrost waga, somatotyp (endo ekto mezo) oraz stopien aktywnosci fizycznej

[...] dżem - 30g Bardzo bym prosił o sprawdzenie tej prostej i dosyć taniej diety. Przypominam przy korekcie o kwestiach finansowych. Dobrze gdyby ktoś mógł napisać czym można zastąpić te produkty. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2700kcal w tej diecie jest około 3000kcal. Posiadam dodatkowo pół kilo gainera. Co z nim? Pozdrawiam i dziękuje.

czarekomega zapotrzebowanie kaloryczne to kwestia indywidualna kalkulator daje tylko obraz +/- lisek8521 coś tam widać a skoro już dodałeś zdjecie jak naciagasz skore na brzuchu to moze wyjasnisz co chcesz w ten sposob pokazac. Dla mnie to nic innego od wypychania bicepsow piesciami

Wiek 21 lat, 94 kg, 184 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal Wyliczyłem że potrzebuję : 880 kcal z białek czyli 220 g 564 kcal z węgli = 141 g 1350 kcal z tłuszczy = 150 g Nie chcę na razie wstawiać żadnych dzienników bo jeszcze nie rozplanowałem tego, tylko w tej chwili chcę się dowiedzieć czy takie rozplanowanie białek, węgli i [...]

[...] można je wytrenować. Żeby zrealizować swój cel, musisz się w pierwszej kolejności wziąć za miskę. Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i w dziale odżywianie, ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wstaw tutaj do oceny. Jeśli nie masz na to czasu lub nie chcesz tego robić, zawsze możesz zwrócić się ze swoim problemem do [...]

Witam obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zastanawiam sie czy to zrobilem wlasciwie. Mianowicie obliczylem tyle: TDEE=2885 weglo=656g Bialko=246g Tluszcz=82g Mam 175cm, jestem mezomorfikiem, waze 85kilo Zamierzam zrobic redukcje czyli jezeli obliczylem to dobrze to musze odjac od tego 300 kcal tak?:D Co wtedy z bialkiem itd? tez nalezy [...]

[...] 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny Wiek 28 Waga 104 Wzrost 186 Typ endomorficzny Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3000 posiłek nr.1 jest przed treningowy posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na zmianę a i godziny są takie gdyż tyram same nocki normalnie wstaje [...]

Witam, nie chce spamowac na głownej,a mam problem od godziny proboje wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. postu ellisa, ale nie do konca chyba to ogarniam. Czy ktos moze mi pomoc w wyliczeniu tego? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Chcialem sprawdzic jak sie ma [...]

Ektomorfik wiek-16 waga-68 wzost-168 całkowite zapotrzebowanie kaloryczne:3017 kcal Ułożyłem sobie diete (link http://pl.tinypic.com/r/2gyd6ig/5 ) Stosuje ją dłużej niż miesiąc i problem jest w tym, że waga nie rośnie, mięśnie również i wydaje mi sie, że troche przybyło tłuszczu. Proszę o uwagi co do mojej diety.

[...] bardzo by sie przydalo - jako aktywna regeneracja i super sposob na zbudowanie bazy tlenowej - bo zakladam, ze z bieganiem jestes na razie mocno na bakier. Jakie przyjales zapotrzebowanie kaloryczne na start, jakie masz mozliwosci w miare restrykcyjnego trzymania sie zalozonej, gdy juz takie zalozenie bedzie, diety ? Trening silowy - jaki model [...]

"przyjęto" - kto przyjął. Czy tak samo ktoś przyjął 8-12 jak 6 posiłków dziennie? Bedziesz rosł jak bedziesz przekraczał swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Proste

1. Brzuch na masie nie potrzebny. 2. Aeroby na masie ci nie potrzebne bo zwiekszaja jeszcze bardziej twoje zapotrzebowanie kaloryczne 3. Gdzie te nadgarstki bolą? Mozliwe ze miesnie przedramion nie sa tak rozwiniete i przy wiekszym ciężarze np. ćwicząc biceps(mnie przy sztandze łamanej) bolą cie wlasnie miesnie przedramion. 4. Skoro juz jestes [...]

Pierwsze co to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz iść w mase mieśniową dodaje 300-500kcal i sprawdzaj ważąc sie czy Twoja waga idzie ku górze czy stoi i jeśli stoi to dodawaj sobie kalorie,aż zobaczysz rezultaty...ułóż diete daj do sprawdzenia. Twój typ budowy przy tym co opisujesz to najprawdopodobniej ednomorfik...

[...] Trening 4x 1h silowy + 4x 20m bieznia(dla serca nie spalania) Zapotrzebowanie kaloryczne z postu Ellisa wyszlo mi 3000 o ile dobrze to liczylem. Wg kalkulatora po treningu zapotrzebowanie 2.660, wiec sam nie wiem. Chcialbym abyscie ocenili uklad makroskladnikow w diecie. Konkretnych produktow nie koniecznie, poniewaz bede zmieniac. Oliwe z [...]

Zacznę od tego, że kiedyś schudłam sporo niestety głupio bo na samej diecie bez ćwiczeń, teraz kierując się poprzednimi wyliczeniami wyszło mi zapotrzebowanie ok 1700 kcal więc z redukcją jadłam ok 1400-1500. Doczytałam jednak, że wyliczenia się zmieniają i wg tamtego się głodzę, postanowiłam więc przejść na dietę zbilansowaną. Jestem na niej od [...]

Pierwsze co to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne link: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Układasz diete i jeśli chcesz przybrac na masie to stopniowo dodajesz kalorie i sprawdzasz wage jeśli waga stoi czyli Twoje zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe i musisz spozywac [...]

Hmm obliczyłes sobie zapotrzebowanie kaloryczne?jaki cel masa?na siłownie chodzisz/ćwiczysz w domu?który posiłek jest przed/po treningowy?brak białka zwierzecego sam twaróg jest dobry,ale jako ostatni posiłek...napisz coś więcej tak to cięzko Ci pomóc...

1. Zalewają nas węglowodany i tłuszcze trans P.S. Dla przykładu, M. Phelps (pływak) podczas przygotowań do igrzysk miał zapotrzebowanie kaloryczne *uwaga* 12tyś KCAL , i jak myślisz.. zalało go? NIE, bo miał tak duza aktywność fizyczną, że spalał kalorie podczas treningu jak głupi. I wszystko , życze owocnych trenigow :) Zmieniony przez - [...]

[...] mi z czego wynika taka mała objętość kaloryczna posiłków i kalorii w ciągu dnia przy tak dużej intensywności wysiłkowej? Jesz zdecydowanie za mało kcal. Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Nie dziwie się że tłuszcz ani waga nie ruszyła, pamiętaj organizm nie odda Ci tkanki tłuszczowej jeżeli będzie miał za mało kcal. Wylicz sobie [...]